Ejercicios de relajación en la oficina

Trabajar toda la jornada laboral en una oficina tiene numerosas ventajas, pero también algunos inconvenientes. Uno de ellos es que permanecemos mucho tiempo sentados frente al ordenador y, si no mantenemos la postura correcta, la tensión se acumulará en nuestras cervicales. Por otro lado, el trabajo de oficina también puede generar estrés y ansiedad: los clientes, los informes, las reuniones, etc. En este artículo, te contamos cuáles son los mejores ejercicios de relajación en la oficina que puedes llevar a cabo.

Relajación en la oficina: 5 ejercicios clave

Hacer pequeños descansos durante la jornada laboral es necesario para reducir el estrés y despejar la mente. Puedes aprovechar estos ratos para realizar las siguientes técnicas de relajación en la oficina que te ayudarán a retomar tus tareas con más fuerza:

Estiramiento de cuello

El cuello es una de las partes del cuerpo que más sufre cuando trabajamos en la oficina. Siéntate en la silla (que debería ser una silla de oficina ergonómica) y gira la cabeza lentamente hacia los hombros, mirando hacia atrás. Mantén la postura durante 15 segundos y relaja. Repítelo varias veces hacia ambos lados.

Alivio de tensión en los hombros

El siguiente ejercicio también puedes hacerlo desde la silla. Mantén la espalda recta y sube los hombros a la vez que inspiras. Deja pasar unos segundos y baja los hombros a la vez que exhalas el aire para descargar la tensión.

Camina y estira las piernas

Cada cierto tiempo, es importante levantarse de tu sitio y caminar para mover las piernas y favorecer la circulación. Y, si quieres hacer el estiramiento completo, camina 5 minutos y, cuando pares, trata de agarrar con la palma de tu mano la punta del pie. Flexiona la rodilla contraria si no llegas solamente con la inclinación. 

No te olvides de las manos

Estirar las muñecas y los dedos también es fundamental, puesto que en las oficinas pasamos mucho tiempo escribiendo en un ordenador. Para rebajar la tensión en las manos, junta las dos palmas con los dedos hacia arriba, como si estuvieras meditando. Sube los codos manteniendo ambas palmas juntas, notando una pequeña presión. 

Después, coloca una palma hacia fuera y hacia abajo, agarra los dedos con la otra mano y estíralos hacia atrás. Haz lo mismo con la otra mano, manteniendo la postura durante unos 10 segundos. 

Realiza torsiones

Utiliza la silla para realizar pequeñas torsiones. Coloca la silla de lado y siéntate, de forma que el respaldo quede en tu lado derecho. Agarra el respaldo con ambas manos, inspira y gira el tronco ayudándote del respaldo. Aguanta unos segundos y repítelo hacia el otro lado. 

La mejor forma de prevenir las lesiones y dolores físicos mientras trabajas en la oficina es contar con el mobiliario adecuado. Escoge una mesa de oficina con la altura adecuada para ti, una buena silla y utiliza un soporte elevador para que el monitor quede a la altura de tus ojos. En Ofigreen podemos ayudarte a elegir el mobiliario ergonómico más óptimo para tu oficina. ¡Consúltanos!